Сергей, спасибо за добрые пожелания.

До встречи на ветеранских соревнованиях.

Фокус в том, что при отжимании в исходном положении сначала происходит сгибание в тазобедренных суставах (поднимается жопа), затем руками делается не разгон всего тела, а отрыв от помоста, после этого длинными мышцами спины делается резкий разгиб (угол между телом и горизонталью составляет градусов 40, чего довольно трудно добиться одной только силой рук) и затем - хлопок руками за спиной. После этого достаточно времени выставить руки и спасти свое лицо от столкновения с полом.

Все очень похоже на движение в тяжелой атлетике - освобождение от помоста (подпрыгивание) и уже потом, в безопорной фазе - уход под штангу.

Ну так что там с техникой в отжимании с хлопком?

Юрий !
Большое спасибо за сайт!
Успехов и удачи на помосте!
С уважением, Сергей (Исполнитель "ретро" упражнений на турнире памяти Окунева, штангист-ветеран и коллекционер истории тяжёлой атлетики)

Мощная коллекция русскоязычных (и не только) ссылок по тяжелой атлетике здесь.

http://wsport.free.fr/06_links.htm

Одна вот эта ссылочка дорогого стоит -
http://weightliftingexchange.com
немереное количество всякого видео по тяжелой атлетике.

Перед тем как уходить в низкий сед, нужно "освободиться" от помоста, то есть подпрыгнуть. Руки в момент прыжка должны быть прямыми. И уже после этого делать уход.
Можно попробовать уход с виса. Штанга внизу на прямых руках, небольшой подсед, выпрыгивание и уход в низкий сед. Делается как для взятия на грудь, так и для рывка.

Спасибо за сайт.Недавно стал совмещать пауэрлифтинг с ТА и он мне в этом сильно помог.Просьба-побольше выкладывайте в раздел "Видио" это сильно стимулирует и помогает овладеть техникой.

Видео перед тем, как выкладывать, я урезаю до 2-3-4 мегов. После этого сжатие архиватором дает уменьшение килобайт на 50, не больше. (И без этого сжатие раром экономит очень мало.)

Все хорошо, но есть одно только замечание - видео заархивировать, и зилить на сайт в виде архива, а не вмв формата... вот и все пожелания, тогда все будет супер....

Игорь К.
Пожалуйста.

Если есть возможность - шлите еще. ;-)
Технология проста. Фотоаппарат, ужатие jpg-a и в дежаве.

Выложу.

Спасибо за книги.

Для начала действительно можно делать вместо одного жима лежа жим стоя по той же схеме. Акцентируя внимание на технике - спина прогнутая и напряженная, в стартовом положении локти подвернуты вверх, гриф лежит на дельтах, во время жима таз вперед не пихать.

Юрий,как вы думаете,если у меня есть желание делать жим стоя - как лучше всего его включить в данную схему - делать, (например вместо воторого жима лежа в четверг)?
И в каком режиме его делать (подходы, повторы) - так же как и жим лежа?

Я число подходов с уменьшеним числа повторений и увеличением веса старался не уменьшать. Если делать по три повторения, то пять подходов было мне в самый раз, а трех как-то маловато.

Приведенная схема ничему не противоречит, но я не старался придерживаться жестких схем, а смотрел по самочуствию. Если легко - накидывал веса, если не шло - сбрасывал. Главное, чтобы техника не ломалась.

Жесткая схема с постоянным увеличением весов прошла у меня кил чуть больше 200 в приседе и 250 в тяге.

Для начала можно воспользоваться и приведенной схемой. Со временем наработается опыт, и будет ясно, когда прибавить, а когда убавить.

Кстати, на подобные вопросы может ответить грамотный тренер по лифту или ТА. Лучше всего - прямо на тренировках.

Также слышал о следующей схеме увеличения результата в жиме лежа:
"""""""""""
Способ тренировки жима очень прост. Берешь вес и делаешь 5 по 5. На следующий раз прибавляешь самые маленькие блины. Обычно эта прибавка 2,5 к весу. И опять делаешь 5 по 5, если не получилось, тот подход, где 5 не вышло отбрасываешь. Потом опять прибавляешь, но делаешь 4 по 5. Продолжаешь прибавлять пока не останется 3 по 5. Прибавляешь еще, но теперь убавляешь повторы 3 по 4 и т.д. пока не будет 3 по 1. Вот и все цикл закончен. Отдыхаешь 2 недели без жимов, а потом, если есть желание опять начинаешь с 5 по 5.
Тренировать жим чаще 2 раз в неделю не советую, а лучше 1 раз в неделю.
""""""""""""""

Что вы думаете о такой схеме? И подходит ли она для приседа с тягой?