Юрий, возникли еще вопросы :-)

"Когда рост прекращался, уменьшал число повторений в подходах и накидывал еще. "

В лифтерских программах, что я встречал, обычно уменьшение числа повторений идет вместе с уменьшением числа подходов, а у вас нет?


Как вы считаете до каких результатов в тройке рационально придерживаться этой схемы?

Спасибо, буду пробовать!

Я ориентировался по самочуствию. Через раз жим ставил перед приседом или тягой. Если жим первый - значит делаю тяжелый. Если после приседа или тяги - веса уменьшал. Процентовками я тогда не заморачивался, благо результаты росли достаточно бодро.

Картина проясняется :-)

Жим тяжелый 2 раза в неделю или один из них(например в четверг легкий? И если лекгий, то сколько процентов он составляет от от 1 ПМ?

Я занимался примерно так.
2 раза в неделю.
Понедельник.
Присед - разминка и 5 подходов по 6 раз.
Жим - разминка и 5 подходов по 6 раз.
Подтягивания 6 подходов по 8 раз.
Четверг.
Тяга - разминка и 5 подходов по 6 раз.
Жим - разминка и 5 подходов по 6 раз.
Подтягивания 6 подходов по 8 раз.

Начинал не с самого предела.
Веса старался постепенно увеличивать. Когда рост прекращался, уменьшал число повторений в подходах и накидывал еще.

Когда доходил до 2-3 раз в подходе, отдыхал недельку, делал проходки - по упражнению за тренировку, затем отдыхал еще неделю - и выступал на соревнованиях.
Такого простого подхода хватило больше чем на год.

Цель была увеличить результаты в приседе-жиме-тяге, увеличил, заодно и вес добавил.

Успехов.
Иванов Юрий.

А как составить программу?
Сколько раз в неделю - или же заниматься по ощущениям - до полного восстановления , так чтобы получалось около 2-х раз в неделю?

Сколько подходов? И, если не сложно, приведите примерную схему тренировок.

И до какого ориентира (собственного веса или, может, силовых показателей) не задумываться о прямом увеличении силы, а не мяса?

Для хороших результатов в жиме веса 105 кг при росте 195 мало. Нужно планомерно наращивать мясо.
А для этого - приседать и тянуть надо не на 15-20 раз с небольшим весом, а (для начала) раз на 6 с бОльшим весом. С правильной техникой, естественно. И стараться наращивать рабочие веса.
Кстати, если у вас была специализация в спринте, значит, задатки для силовика должны быть хорошие.

По поводу разрушения позвоночника от штангистских упражнений. Опасность сильно преувеличена. Я при своих 190 рву-толкаю и на спину не жалуюсь.

Выбрал именно жим лежа, т.к. это упражнение базовое и дает хорошее развитие всего плечевого пояса. А мышцы ног и ягодиц развиты неплохо - раньше много играл в футбол и занимался легкой атлетикой - спринтом.
Сейчас есть некоторая диспропорция.
Вес 105 кг при росте 195.

Максимальный результат в жиме лежа был 120 кг.
Приседал и тянул для "общего развития" -выработки тестостерона и т.д.(по советам из книги МакРоберта) на большое количество раз ~ 15-20 с небольшим весом порядка 100 кг. Знаю, что Мак Роберт это не авторитет, поэтому хотелось бы заниматься не по его методикам.

насчет "Порвать - потолкать" слышал, что эти упражнения довольно сильно разрушают суставы и позвоночник - особенно в момент подседа при выполнении толчка.

Здравствуйте, Александр!

Советовать, как строить тренировки заочно, через Интернет - дело неблагодарное.
Одно дело если вы весите (например) 55 кг и жмете лежа 110, а другое - если весите под 100. И т.д. и т.п.

Кстати, а почему именно жим лежа вы берете в качестве критерия успещности тренировок? С приседом и тягой все в порядке? Порвать - потолкать не пробовали? ;-)

Могу дать несколько советов совершенно общего плана.
Тренировки должны быть не слишком частыми, достаточно интенсивными и состоять в основном из базовых упражнений.

Я выложил книгу Черняк А.В. Методика планирования тренировки тяжелоатлета. Рекомендую ознакомиться.

Успехов.
Иванов Юрий.

Здравствуйте, Юрий!
Мощный у Вас толчок )))

Знаю ,что Вы добились весьма неплохих результатов в лифтинге и имеете хороший жим.

Хотелось бы получить от Вас несколько советов по жиму лежа.

Сейчас мой жим в районе 110 кг.

Какую схему бы лифтерскую схему Вы бы посоветовали для увеличения результата именно в жиме?

Спасибо.