Дневник тренировок.

Иванов Юрий, г. Тверь, ск Планета.

Секция тяжелой атлетики.

Тренер - Николаев Евгений Федорович.

17.01.12
Толчок классический.
(70х1)х1, (90x1)x1, (100x1)x1, (110x1)x1, (120x1)x1, (125x1)x1, (130x1)x1.
Тяга толчковая.
(155x3)x4.
Приседания со штангой на груди.
(120x3)x1, (130x3)x1, (140x3)x1, (150х2)х1.

21.12.11
Рывок классический.
(80x3)x1, (85x3)x1, (90x3)x2.
Наклоны стоя на подставке со штангой в руках толчковым хватом.
(155x6)x4.
Приседания со штангой на плечах.
(150х3)х1, (170x3)x3.

19.12.11
Уход в низкий сед штанга рывковым хватом из прямой стойки.
(50x3)x1, (60x3)x1, (70x3)x1, (75x3)x3.
Жим лежа.
(50x10)x1, (60х10)х1, (70x10)x1, (80x10)x1, (90x10)x1, (100x10)x1.

17.12.11
Жим лежа.
(50x10)x1, (70x10)x1, (90x10)x1, (100x10)x1.
Присед со штангой на спине.
(120x3)x2, (150x3)x2, (170x3)x2, (180x3)x2.

16.12.11
Рывок классический.
(50x1)x1, (60x1)x1, (70x1)x1, (80x1)x1, (90x1)x1, (100x1)x2, (105x1)x1.
Тяга рывковая. Два раза с помоста - два раза с вису.
(130x(2+2))x4.

14.11.11
На грудь в низкий сед.
(100x2)x1, (110x2)x1, (120x2)x2, (125x2)x1, (130x2)x1.
Подтягивания.
(3)x3.

12.11.11
Рывок с вису из-под колена в низкий сед - рывок с помоста.
(50x2)x1, (60x2)x1, (70x2)x1, (80x2)x1, (90x2)x1, (95x2)x1, (100x2)x1.
Подтягивания.
(3)x3.

30.11.11
Толчок.
(90x1)x1, (100x1)x1, (110x1)x1, (120x1)x1, (120х)х1, (100x1)x1.
Тяга толчковая.
(160х(2+2))х4.
Жим стоя из-за головы широким хватом.
(17x8)x1, (27x8)x1, (37x8)x1, (47x8)x1.

28.11.11
Рывок с вису из-под колена в низкий сед.
(60x2)x1, (70x2)x1, (80x2)x1, (85x2)x1, (90x2)x1, (95x2)x1.
Наклоны стоя на подставке со штангой в руках толчковым хватом.
(155x5)x4.
Приседания со штангой на плечах.
(160x4)x3.

26.11.11
Соревнования - открытое первенство СК Планета.
Рывок.
(100x1)x1, (105x1)x1, (110x)x1.
Толчок классический.
(125х1)х1, (135х)х1, (135x1)x1.
Сумма - 105+135кг (240кг).

23.11.11
Рывок классический.
(80x2)x3.
Тяга рывковая.
(110x3)x3.

21.11.11
Толчок классический.
(90x1)x1, (100x1)x1, (110x1)x5.
Приседания со штангой на груди.
(100x3)x1, (110x3)x1, (120x3)x1, (130x3)x1, (140x4)x3.

19.11.11
Жим лежа.
(120х4)х4.

18.11.11
Толчок классический.
(90x1)x1, (100x1)x1, (110x1)x1, (120x1)x1, (125x1)x2, (130x1)x3.
Наклоны стоя на подставке со штангой в руках толчковым хватом.
(160x5)x4.
Приседания со штангой на плечах.
(170x4)x3.

16.11.11
Рывок в низкий сед.
(60x2)x1, (70x2)x1, (80x2)x1, (90x2)x1, (95x2)x2.
Тяга рывковая. Два раза с помоста - два раза с вису.
(110x(2+2))x4.
Жим стоя из-за головы широким хватом.
(17x8)x1, (27x8)x1, (37x8)x1, (47x8)x1, (52x8)x1.

14.11.11
На грудь в низкий сед.
(90x2)x1, (100x2)x1, (110x2)x1, (120x2)x2, (130x1)x2.
Тяга толчковая.
(160х3)х4.
Приседания со штангой на груди.
(100x3)x1, (120x3)x1, (130x3)x1, (140x3)x1.

11.11.11
Рывок в низкий сед с вису.
(70x2)x1, (80x2)x1, (90x2)x1, (95x2)x1, (100x2)x1, (105x2)x1.
Присед со штангой на плечах.
(170х4)х4.
Жим лежа.
(100x8)x4.

09.11.11
Толчок классический.
(100x1)x1, (110x1)x1, (120x1)x1, (130x1)x3.
Тяга толчковая без подрыва.
(190x2)x4.
Жим стоя из-за головы широким хватом.
(17x8)x1, (27x8)x1, (37x8)x1, (47x8)x1, (57x8)x1.

07.11.11
Рывок.
(70x2)x1, (80x2)x1, (90x2)x1, (95x2)x3, (100x2)x1.
Тяга рывковая.
(130х3)х4.
Приседания со штангой на груди.
(100x3)x1, (120x3)x1, (130x3)x1, (140x3)x1, (150x3)x1.

03.11.11
Уходы в низкий сед для рывка.
(50х3)х2, (55x3)x2, (60x3)x2, (65x3)x2, (70x3)x1.

02.11.11
На грудь в низкий сед.
(90х2)х1, (100x1)x1, (110x1)x1, (120x1)x1, (125x1)x2, (130x1)x2, (135x1)x1.
Тяга толчковая.
(160х3)х4.

31.10.11
Рывок в полуприсед (высокий) с вису.
(70x2)x1, (80x2)x2, (85x2)x2, (90x2)x2.
Тяга рывковая. Два раза с помоста - два раза с вису из-под колена.
(130х(2+2))х4.
Приседания со штангой на спине.
(160x3)x1, (180x3)x1, (200x3)x1, (220x3)x1. (200 и 220 - в лифтерских бинтах).

28.10.11
Толчок классический.
(120x1)x2, (125x1)x2.
Наклоны стоя на подставке со штангой в руках толчковым хватом.
(160x5)x4.
Жим лежа.
(80x6)x1, (90x6)x1, (100x6)x1, (110x6)x1.

26.10.11
Рывок в низкий сед с вису.
(70x2)x1, (80x2)x1, (90x2)x1, (100x2)x3.
Тяга рывковая.
(130х3)х4.
Жим из-за головы широким хватом.
(27x8)x1, (37x8)x1, (47x8)x1, (57x8)x1.

24.10.11
На грудь в низкий сед.
(90х2)х1, (100x2)x1, (110x2)x1, (120x2)x2, (125x2)x1.
Тяга толчковая без подрыва.
(130х2)х1, (150x2)x1, (170x2)x1, (190x2)x2.
Присед со штангой на плечах.
(170x4)х1, (180x4)x1, (190x3)x1, (180x4)x1.

21.10.11
Рывок классический.
(80x2)x1, (90x2)x2, (100x1)x3, (105x1)x1.
Тяга рывковая.
(120х3)х4.
Присед со штангой на плечах.
(170x3)х3, (180x3)x1.

19.10.11
На грудь в низкий сед - толчок с груди.
(110x(2+1))x5.
Наклоны стоя на подставке со штангой в руках толчковым хватом.
(170х5)х4.
Тяга к подбородку.
(37x10)х4.

17.10.11
Рывок с вису в полуприсед.
(70x2)x1, (80x2)x1, (85x2)x1, (90x2)x1, (95х2)х1.
Тяга рывковая без подрыва.
(130х3)х4.
Жим стоя из-за головы.
(37x8)х1, (47x8)x2, (57x6)x1.

16.10.11
Соревнования - кубок Богдановского.
Рывок.
(100x1)x1, (110x)x1.
Толчок классический.
(120х1)х1, (130х1)х1.

08.10.11
Толчок с плеч.
(90x2)x1, (100x2)x1, (110х2)х1, (115х2)х1.
Присед со штангой на спине.
(110x3)x1, (140x3)x1, (170x3)x1, (180x3)x1, (190x3)x1, (200x3)x1.

07.10.11
Толчок.
(90x1)x1, (100x1)x1, (110х1)х1, (120х1)х3.
Тяга толчковая.
(150x3)x4.

03.10.11
Рывок с вису.
(70x2)x1, (80x2)x1, (90x1)x1, (100x1)x1, (105х1)х1, (110х1)х1, (95х1)х2.
Присед со штангой на плечах.
(160х4)х1, (180х4)х4.

30.09.11
Взятие на грудь в низкий сед.
(70x2)x1, (80x2)x1, (90x2)x1, (100x2)x1, (110х2)х1, (120х2)х2, (130х2)х1.
Присед со штангой на груди.
(120х3)х3, (130х3)х1.
Наклоны стоя на подставке со штангой в руках толчковым хватом.
(145x5)x1, (155x5)x4.

28.09.11
Толчок. Одно взятие на грудь - три толчка с груди.
(90x(1+3))x1, (100x(1+3))x4.
Тяга толчковая. Два раза с помоста - два раза с вису.
(155x(2+2))x4.

26.09.11
Рывок с вису из-под колена с паузой на старте.
(70x2)x1, (80x2)x1, (90x2)x4.
Тяга рывковая без подрыва.
(150x3)x4.
Подтягивание.
(5)x4.

24.09.11
Жим лежа.
(100x3)x1, (120x3)x1, (125x3)x1, (130х3)х1, (120х3)х3.

23.09.11
Взятие на грудь в низкий сед.
(100)x3, (110x3)x3.
Наклоны стоя на подставке со штангой в руках толчковым хватом.
(145х5)х1, (155х5)х1, (165х5)х1, (175х5)х1.

21.09.11
Толчок классический.
(70x1)x1, (90x1)x1, (100x1)x1, (110x1)x1, (125x1)x3.
Тяга толчковая. Два раза с помоста - два раза с вису.
(150x(2+2))x4.
Присед со штангой на груди.
(70x3)x1, (100x3)x1, (120х3)х1, (130х3)х1.

19.09.11
Рывок классический.
(70x1)x1, (80x1)x1, (90x1)x1, (95x1)x4.
Тяга рывковая. Два раза с помоста - два раза с вису.
(135x(2+2))x4.
Уходы в низкий сед из прямой стойки. Рывковый хват.
(55x3)x2, (60x3)x2, (65х3)х1.

17.09.11
Жим лежа.
(70x6)x1, (100x3)x1, (120x3)x1, (125x3)x5.
Прыжки на плинты.
(3)х5. (95см)

16.09.11
Рывок с вису из-под колен.
(60x2)x1, (70х2)х1, (80x2)x1, (85x2)x1, (90x2)x1, (95x2)x1.
Присед со штангой на груди.
(90x3)x3, (110x3)x2, (120x3)x3.

14.09.11
Толчок классический. Одно взятие на грудь - два толчка с груди.
(70x(1+2))x1, (80x(1+2))x1, (90x(1+2))x1, (100x(1+2))x3.
Тяга рывковая.
(130x3)x2, (135x3)x4.
Жим стоя из-за головы широким хватом.
(27x6)x1, (37x6)x1, (47х6)х2.

12.09.11
Рывок классический.
(60x3)x1, (70х3)х1, (80x3)x1, (85x3)x2.
Прыжки на плинты.
(3)х6. (95см)

10.09.11
Жим лежа.
(70x6)x1, (80x6)x1, (90x6)x1, (100x5)x1, (110x3)x1, (120x3)x5.
Присед со штангой на плечах.
(120x5)x1, (160x3)x1, (170х3)х1, (180x3)x1, (190х3)х1.
Прыжки на плинты.
(3)х5. (95см)

09.09.11
Рывок классический.
(70х2)х1, (80x2)x1, (85x2)x1, (90x2)x1.
Тяга толчковая.
(155x3)x2, (160x3)x2, (165х3)х2.

07.09.11
Толчок классический.
(80х1)х1, (90x1)x2, (100x1)x2, (110x1)x1, (115x1)x1, (120x1)x3.
Прыжки на плинты. (3)х5. (95см)

05.09.11
Рывок. Один раз с вису из-под колен - второй раз с помоста.
(70x3)x1, (80x2)x1, (90x2)x1, (100x2)x1.
Тяга рывковая.
(130x3)x1, (135x3)x5.
Жим стоя из-за головы широким хватом.
(27x6)x1, (37x6)x1, (47х6)х2, (57x6)x1, (62x5)x1, (47x6)x2.

03.09.11
Жим стоя.
(50x6)x10.

02.09.11
Толчок классический.
(80х1)х1, (90x1)x2, (100x1)x2, (110x1)x1, (115x1)x1, (120x1)x2.
Тяга толчковая.
(155x3)x2, (160x3)x2, (165х3)х3, (170x3)x1.

31.08.11
Рывок. Один раз с вису из-под колен - второй раз с помоста.
(70x2)x1, (80x2)x1, (90x2)x1, (100x2)x1.

26.08.11
Жим лежа.
(70x6)x1, (80x6)x1, (90x6)x1, (100x5)x1, (110x3)x1, (120x3)x1, (125x3)x1.
Жим стоя из-за головы широким хватом.
(27x6)x1, (37x6)x1, (47х6)х2, (52x6)x1.
Прыжки на плинты. (3)х15. (с увеличением высоты до 100см)

24.08.11
Толчок классический.
(80х1)х1, (90x1)x2, (100x1)x2, (110x1)x1, (100x1)x1.

22.08.11
Рывок. Один раз с вису из-под колен - второй раз с помоста.
(70x3)x1, (80x2)x1, (90x2)x1, (100x2)x1.
Тяга толчковая.
(155x3)x2, (160x3)x2, (165х3)х2.

19.08.11
Толчок классический.
(80х2)х1, (90x1)x2, (100x1)x2, (110x1)x3.
Тяга толчковая.
(155х3)х2, (160х3)х2, (165x3)1.

15.08.11
Рывок классический.
(70x3)x1, (80x2)x1, (90x1)x1, (95x)x1, (100x1)x1.
Тяга рывковая.
(130x3)x1, (135x3)x5.
Жим стоя из-за головы широким хватом.
(17x6)x1, (27x6)x1, (37x6)x1, (47x6)x1, (52x6)x1.

10.07.11
Рывок. С вису из-под колена - с помоста.
(50x3)x1, (60x3)x1, (70х3)х1, (80x3)x1, (85x3)x1, (90x3)x1.

08.07.11
Рывок. С вису из-под колена - с помоста.
(50x3)x1, (60x3)x1, (70х3)х1, (80x3)x1.
Жим стоя из-за головы широким хватом.
(17x6)x1, (27x6)x1, (37x6)x1, (47x6)x1, (52x5)x1.

05.08.11
Толчок классический.
(80х2)х1, (85x1)x2, (95x1)x2, (105x1)x2, (115x1)x2.
Жим лежа.
(50x6)x1, (70x5)x1, (80x5)x1, (90x4)x1, (100x3)x1, (110x3)x1, (120x3)x1, (110x3)x3.
Присед со штангой на спине.
(100x3)x1, (120x3)x1, (140x3)x1, (160х3)х1, (170х3)х1, (180x3)х1.

03.08.11
Рывок классический.
(70x3)x1, (80x2)x2, (85x2)x2, (90x2)x1.
Тяга рывковая.
(120x3)x4.
Наклоны стоя на подставке со штангой в руках толчковым хватом.
(140x4)x1, (160x4)x1, (180x4)x1.

01.08.11
Толчок классический.
(70x1)x2, (80x1)x2, (90x1)x2, (100x1)x2, (110x1)x2.
Присед со штангой на плечах.
(120x3)x1, (150x3)x1, (170x3)x1, (180x3)x1.

29.07.11
Рывок. С вису из-под колена - с помоста.
(70х3)х1, (80x2)x2, (85x2)x2.
Тяга толчковая.
(150x3)x1, (155x3)x1, (160x3)x1, (140x3)x1.

28.07.11
Плавание (бассейн)
1600 метров, брасс, 35 минут.

27.07.11
Рывок. С вису над коленом - с вису из-под колена - с помоста.
(50х3)х1, (60x3)x1, (70x3)x1, (80x3)x1.
Жим лежа.
(50x6)x1, (70x5)x1, (80x5)x1, (90x5)x1, (100x5)x1, (110x3)x1.
Присед со штангой на спине.
(100x3)x1, (120x3)x1, (140x3)x1, (160х3)х1, (170х3)х1.

26.07.11
Плавание (бассейн)
1700 метров, брасс, 40 минут.

25.07.11
Толчок классический.
(70x1)x1, (80x1)x1, (90x1)x1, (100x1)x1, (105x1)x1, (110x1)x1, (115x1)x1.
Тяга толчковая.
(155x3)x5.
Жим лежа.
(50x6)x1, (70x5)x1, (80x3)x1, (90x3)x1, (100x3)x1, (110x3)x1, (120x2)x1.

22.07.11
Рывок. Один раз с вису из-под колена - один раз с помоста.
(60x2)x1, (70x2)x1, (80x2)x1, (90x2)x5.
Присед со штангой на спине.
(140x4)x1, (160х3)х1, (170х3)х3.

21.07.11
Плавание (бассейн)
1500 метров, брасс, 35 минут.

20.07.11
Толчок классический.
(70x2)x1, (80x2)x1, (90x2)x1, (100x2)x1, (105x2)x1, (110x2)x1.
Тяга толчковая.
(155x3)x5.

19.07.11
Плавание (бассейн)
1400 метров, брасс, 35 минут.

18.07.11
Рывок. Один раз с вису из-под колена - один раз с помоста.
(60x2)x1, (70x2)x1, (80x2)x1, (90x2)x1, (95x2)x1, (100x1х)x1, (90x2)x1.
Присед со штангой на спине.
(140x4)x1, (160х3)х2, (170х3)х3.
Протяжка толчковым хватом.
((47,5x6)+(6))x4.

14.07.11
Плавание (бассейн)
1200 метров, брасс, 30 минут.

13.07.11
Протяжка толчковым хватом + подтягивание на перекладине средним хватом.
((57,5x5)+(5))x5.

12.07.11
Плавание (бассейн)
1100 метров, брасс, 25 минут.

08.07.11
Плавание (бассейн)
1000 метров, брасс, 30 минут.

06.07.11
Протяжка толчковым хватом.
(27,5x8)x1, (37,5x8)x1, (47,5x6)x1.
Протяжка толчковым хватом + подтягивание на перекладине средним хватом.
((47,5x6)+(4))x5.

04.07.11
Рывок. Один раз с вису из-под колен, второй раз с помоста.
(60x2)x1, (70x2)x1, (80x2)x1, (90x2)x1, (100х2)х1.
Протяжка толчковым хватом.
(27,5x6)x1, (37,5x6)x1, (47,5x6)x1, (57,5x5)x3.
Прыжки на плинты.
(3)х5. (высота - 90 см)

15.06.11
Рывок классический.
(60x2)x1, (70x2)x1, (80x2)x1, (90х1)х1, (100x1)x1, (105x1)x1, (110x1)x1.

30.05.11
Присед со штангой на плечах.
(150x3)x1, (180x3)x1, (190x3)x1, (200х3)х1.

28.05.11
Соревнования - кубок Самсонова.
Рывок.
(90x1)x1, (95x1)x1, (100x1)x1.
Толчок классический.
(120х1)х1, (130х1)х1.

25.05.11
Рывок классический.
(60x2)x1, (70x2)x1, (80x1)x1, (85х1)х2.

23.05.11
Рывок классический.
(60х2)х1,(70x2)x1, (80x1)x1, (90x1)x1.
Толчок классический.
(80x1)x1, (90x1)x1, (100x1)x1, (110х1)х1, (120х1)х1.

18.05.11
Толчок классический.
(80x1)x1, (90x1)x1, (100x1)x1, (110х1)х1, (115х1)х3, (120х1)х1.
Тяга толчовая.
(150x3)x4, (160x2)x1, (150x2)x1.

16.05.11
Рывок классический.
(60x2)x1, (70x2)x1, (80x2)x1, (90х2)х1, (95x2)x3.
Тяга рывковая.
(120x3)x3, (130x2)x1, (120x2)x1.

14.05.11
Присед со штангой на плечах.
(100x3)x1, (130x3)x1, (150x3)x1, (180х3)х5.

13.05.11
Толчок классический.
(80x1)x1, (90x1)x1, (100x1)x1, (110х1)х2, (115х1)х2, (120х1)х1.
Тяга толчовая.
(150x3)x5.

11.05.11
Рывок классический.
(60x2)x1, (70x2)x1, (80x2)x1, (90х2)х3.
Тяга рывковая.
(120x3)x4, (130x3)x2.

07.05.11
Толчок кл.
(70х1)х1, (80х1)х1, (90х1)х1, (100х1)х1, (110х1)х1, (120х1)х1, (130х1)х1.

06.05.11
Толчок кл.
(70х1)х1, (80х1)х1, (90х1)х1, (100х1)х1, (110х1)х1, (120х1)х1.

04.05.11
Рывок классический.
(60x2)x1, (70x2)x1, (80x2)x1, (90х2)х1, (100x1)x1, (105x)x2, (90x1)x1.

29.04.11
Рывок. Один раз с вису из-под колен, второй раз с помоста.
(60x2)x1, (70x2)x1, (80x2)x1, (85x2)x1, (90х2)х1, (85x2)x1.
Прыжки на плинты.
(3)х20. (с увеличением высоты - до 100 см)

27.04.11
Протяжка толчковым хватом с вису.
(47х6)х1, (57х6)х3.
Толчок классический.
(70x1)x1, (80x1)x1, (90x1)x1, (100х1)х1, (110х1)х1, (120х1)х1, (115x1)x1.
Тяга толчковая.
(150х3)х3, (155x3)x3.
Прыжки на плинты.
(3)х6.

25.04.11
Рывок. Один раз с вису из-под колен, второй раз с помоста.
(60x2)x1, (70x2)x1, (80x2)x1, (90х2)х4.

22.04.11
Протяжка толчковым хватом с вису.
(47х6)х1, (57х6)х3, (52х6)х3.
Толчок классический.
(70x1)x1, (80x1)x1, (90x1)x1, (100х1)х1, (110х1)х1, (120х1)х1.

11.04.11
Рывок классический.
(60x2)x1, (70x2)x1, (80x2)x1, (85х2)х4.

09.04.11
Протяжка толчковым хватом с вису.
(47х6)х4, (57х5)х4.

08.04.11
Приседания со штангой на плечах.
(70x6)x2, (120х3)х1, (160х3)х1, (190х3)х1, (215x2)x1.

06.04.11
Толчок кл.
(70х1)х1, (80х1)х1, (90х1)х1, (100х1)х1, (110х1)х1, (120х1)х1, (130х1)х1.

04.04.11
Рывок. Один раз с вису из-под колен, второй раз с помоста.
(60x2)x1, (70x2)x1, (80x2)x1, (90х2)х1, (100х2)х2.

30.03.11
Рывок.
(60x3)x1, (70x2)x1, (80x2)x5.
Приседания со штангой на плечах
(125х6)х1, (145х4)х1, (170х3)х2, (145х4)х3.

28.03.11
На грудь в низкий сед (х2) - толчок.
(80х(2+1))х1, (90х(2+1))х1, (100х(2+1))х4.
Наклоны стоя на подставке со штангой в руках толчковым хватом.
(130х6)х1, (150x4)x1, (170x3)x2, (150х4)х2, (130x6)x2.

25.03.11
Рывок.
(55x3)x1, (65x3)x1, (75x2)x1, (85x2)x3, (70x3)x3.
Приседания со штангой на плечах
(120х6)х1, (140х5)х1, (160х4)х1, (180х3)х3, (140х5)х2.

23.03.11
На грудь в низкий сед (х2) - толчок.
(75х(2+1))х1, (85х(2+1))х1, (95х(2+1))х1, (105х(2+1))х2, (110х(1+1))х1, (95х(2+1))х3.
Наклоны стоя на подставке со штангой в руках толчковым хватом.
(120х6)х1, (140x5)x1, (160x4)x1, (180х3)х3, (145x5)x3.

21.03.11
Рывок.
(60x3)x1, (70x2)x1, (80x2)x5.
Приседания со штангой на плечах.
(130х6)х1, (150х4)х1, (170х3)х4.

18.03.11
На грудь в низкий сед (х2) - толчок.
(80х(2+1))х1, (90х(2+1))х1, (100х(2+1))х5.
Наклоны стоя на подставке со штангой в руках толчковым хватом.
(140х5)х1, (150x4)x1, (170x3)x2, (150х5)х2.

16.03.11
Рывок.
(55x3)x1, (65x3)x1, (75x2)x1, (85x2)x2, (90x2)x1, (65x3)x2.
Приседания со штангой на плечах
(120х6)х1, (140х5)х1, (160х4)х1, (180х3)х2, (180х2)х1, (140х5)х2.

14.03.11
На грудь в низкий сед (х2) - толчок.
(70х(2+1))х1, (80х(2+1))х1, (95х(2+1))х1, (105х(2+1))х2, (110х(1+1))х1, (95х(2+1))х3.
Наклоны стоя на подставке со штангой в руках толчковым хватом.
(120х6)х1, (140x5)x1, (160x4)x2, (180х3)х2, (180х2)х1, (140x5)x3.

11.03.11
Рывок.
(60x3)x1, (70x2)x1, (80x2)x2, (70x2)x2, (65x3)x2.
Приседания со штангой на плечах
(125х6)х1, (145х4)х1, (170х3)х2, (145х4)х3.

9.03.11
На грудь в низкий сед (х2) - толчок.
(75х(2+1))х1, (90х(2+1))х1, (100х(2+1))х2, (95х(2+1))х4.
Наклоны стоя на подставке со штангой в руках толчковым хватом.
(130х6)х1, (150x4)x1, (170x3)x2, (150х4)х2, (130x6)x2.

7.03.11
Рывок.
(60x2)x2, (70x2)x2, (80x2)x2, (85x2)x2, (90x2)x1.

4.03.11
Жим из-за головы с плеч широким хватом
(17,5x8)x1, (22,5x8)x1, (27,5x8)x1, (32,5x8)x2, (32,5x8)x1, (42,5x8)x1, (47,5x8)x1.
Рывок.
(60x2)x1, (70x2)x1, (80x2)x1, (90x2)x1.

2.03.11
На грудь в низкий сед (х2) - толчок.
(90х(2+1))х2, (100х(2+1))х2, (110х(2+1))х2.
Рывок кл.
(70x2)x2, (80x2)x4.
Наклоны стоя на подставке со штангой в руках толчковым хватом.
(110х1)х1, (130x1)x1, (150x4)x1, (170х4)х1, (190x4)x1, (200x4)x1.

28.02.11
Приседания со штангой на плечах
(120х3)х1, (150х3)х1, (160х3)х1, (170х3)х1, (180х3)х1, (190х3)х1, (200х2)х1.
Взятие на грудь в низкий сед.
(90x2)x1, (100x2)x1, (110x2)x5.

21.02.11
На грудь в низкий сед (х2) - толчок.
(75х(2+1))х1, (90х(2+1))х1, (100х(2+1))х2, (95х(2+1))х4.

16.02.11
Толчок кл.
(70x1)x1, (80x1)x1, (90x1)x1, (100x1)x3, (110x1)x1, (120x1)x1, (125x1)x1.
Прыжки на плинты (высотa 91 см)
(3)х12.

12.02.11
Рывок кл.
(70x2)x1, (80x2)x1, (90x2)x1.
Прыжки на плинты (высотa 91 см)
(3)х6.

11.02.11
Рывок кл.
(70x1)x5.
Толчок кл.
(70х1)х1, (80х1)х1, (90х1)х1, (100х1)х1.

09.02.11

Толчок кл.
(70х1)х1, (80х1)х1, (90х1)х1, (100х1)х3, (110х1)х3.

7.02.11
Рывок.
(60x2)x1, (70x2)x1, (80x2)x1, (90x2)x3, (50x3)x2, (60x3)x2, (70x3)x2, (80x3)x3.

5.02.11
Взятие на грудь в низкий сед.
(60x2)x1, (70x2)x1, (80x2)x1, (90x2)x3, (100x2)x3.
Прыжки (87см)
(3)х8.

4.02.11
Рывок.
(60x2)x1, (70x2)x1, (80x2)x1, (90x2)x1, (100x1)x1.
Жим из-за головы с плеч широким хватом
(17,5x8)x1, (27,5x8)x2, (37,5x8)x2, (42,5x6)x1, (47,5x6)x1.

2.02.11
Толчок.
(60x2)x1, (70x2)x1, (80x1)x1, (90x1)x1, (100x1)x1, (110x1)x1, (120х1)х1.
Жим из-за головы с плеч широким хватом
(17,5x8)x1, (27,5x8)x2, (37,5x8)x2, (42,5x6)x1, (47,5x6)x1.

24.01.11
Рывок.
(60x3)x1, (70x3)x1, (80x2)x1, (92,5x2)x2, (92,5x1)x1, (70x3)x3.
Жим из-за головы с плеч широким хватом
(17,5x8)x2, (22,5x8)x2, (27,5x8)x2, (32,5x8)x2, (37,5x8)x2.
Прыжки на плинты (высотa от 85 см)
(3)х3.

21.01.11
Рывок.
(65x3)x1, (75x3)x1, (87,5x2)x2, (75x2)x2, (65x3)x2.
Прыжки на плинты (высотa от 85 см)
(3)х5.
Жим из-за головы с плеч широким хватом
(17,5x8)x2, (22,5x8)x2, (27,5x8)x2, (32,5x8)x2, (37,5x8)x2.

19.01.11
Жим из-за головы с плеч широким хватом
(17,5x8)x2, (22,5x8)x2, (27,5x8)x2, (32,5x8)x2.
Толчок кл.
(60x2)x1, (70x2)x1, (80x2)x1, (90x1)x1, (100x1)x3, (110x1)x3.
Прыжки на плинты (высотa от 85 см)
(6)х6.

17.01.11
Жим из-за головы с плеч широким хватом
(17,5x8)x2, (22,5x8)x2, (27,5x8)x2.
Рывок.
(60x3)x1, (70x3)x1, (80x2)x1, (92,5x2)x2, (92,5x1)x1, (70x3)x3.
Прыжки на плинты (высотa от 85 см)
(3)х10.

12.01.11
Жим из-за головы с плеч широким хватом
(17,5x8)x4, (22,5x8)x4.
Рывок.
(65x3)x1, (75x2)x1, (87,5x2)x2, (75x2)x2, (65x2)x2.
Прыжки на плинты (с увеличением высоты, от 80 до 90 см)
(6)х6.